在上周日这个“爱你爱一生一世”的日子，笔者有幸受邀参加南京溧水山地半程马拉松赛——年中国大陆首个万人马拉松赛事。
跑过的人都知道，溧马有两大特点，正好goodnews和badnews各一。
好消息是，赛道和完赛补给极具特色：令人垂涎的大红草莓！
坏消息则是：坡道多且虐，累计爬升超过米。尤其是从赛道米到1.9公里的好汉坡，海拔陡升上百米，令人胆寒腿软。
这个连续上升的大坡，导致笔者的配速从出起点拱门后的4分半不到，直接被暴击到第一公里的5:19和第二公里的5:52，差点掉出6分！
有些选手索性放弃抵抗，步行上坡。这么早就有人走路，实属罕见。
因此，当笔者得知男子冠*的成绩时，不禁大吃一惊：1:07:00，平均配速3:11！
而他头两公里的配速，都在3分半以内——简直是爬陡坡如履平地，让我等凡夫俗子难以想象。
这位“草莓马”的新科霸主，正是原江苏队名将程乾育。
溧马夺冠记
程乾育告诉笔者，他也是第一次跑溧马。
接到运营方常奥体育发来的参赛邀请后，他一度犹豫过是否参加，因为他重点准备的目标赛事，是4月11日的徐州马拉松。
最终他决定“还是去跑跑吧，当个训练”，因为溧水离他所在的常州金坛区很近，只有60公里车程。
对于赛道，他没有过多研究，只是听说有坡，反正就跟着跑呗。
他打算跟的对象是管油胜。后得知这位贵州高手没来，不过福建的钱鼎彬也挺快的——去年常州精英赛2:16:59。
“我想平稳一点，跟着一起跑，后程自己再加速走。”
“没想到一出门，也没啥人跑，我就按自己的节奏跑。没人跟，我就平稳跑，下坡也收着点，没有完全释放。”
第一个大坡他跑得“不是太快，没有感觉特别刺激，因为我在等着。结果没人上前面带。我在前面，感觉很轻松地就上去了”。
第1公里配速3:25。“正常的话哪怕有坡，也应该在3:20以内。”
第二公里几乎全是上坡，稍慢一点：3:29/km。
第三公里大下坡，他跑出全程最快的2:58。
此后都在3分以上：下坡3分出头，平路3分六七秒，上坡最慢也在3:17以内。
一骑绝尘的他，毫无悬念地以67分整夺冠，收获优胜奖2万元。
比赛中他总共喝三次水，分别于5、10、15公里补给点；没吃能量胶。
这次的成绩，只比他的半马PB1:05:28（年南京牛首山）慢一分半钟。
“这些年半程跑的是不少，但都没有刻意去冲成绩，基本都是67分这个范围。但是我知道自己肯定不止这个水平。”程乾育分析说。
“因为比赛频率高，更多的想追求全马的PB，所以没有针对半马的准备。对这个比赛没有作调整。离得近，就来当专项课跑一跑。”
由于是山地马拉松，加上第一次跑，他担心受伤，所以总体而言跑得比较平稳。
全程他几乎都是独自一人，没有对抗，心里上也比较放松。“其实如果老管和老边（管油胜和边歧）来的话，可以拼一拼，刺激刺激。”
在他看来，这就是一堂正常训练课，自己大概发挥到“85%左右，顶多90%”。
他认为以自己现在的状态，半程平均跑3分05配速（65:03的节奏）没问题，目前实力应该在64分多。
从女队陪练，到男子主将
程乾育是江苏队的退役运动员，但他的老家其实是河北——和江苏队现役主将杨乐一样。两人分别来自秦皇岛和沧州。
年1月出生的他，少年时代被送到基地设在山海关的火车头队，跟王德明教练练了将近一年，“感觉不太适应”。
年，他遇到一个在江苏队主帅梁松利手下当助教的河北教练。后者问他：要不要过来看看？于是他就去了大连——当时江苏队的基地，也是梁导的老家。
经过一年试训，他正式入队，主要任务是给女队当陪练。
他的陪练对象，是大名鼎鼎的周春秀——年首尔马拉松2:19:51，位居中国女子历代第二。
她也是两届亚运会冠*（年多哈、年广州）兼北京奥运会季*（2:27:07，中国选手的奥运会最好战绩）。
“我陪伴我们大姐很多年，一直陪练到年伦敦奥运会周期。”程乾育回忆说。
周春秀征战的那些国际大赛，他自然没机会带跑。但在国内比赛时，他经常充当她的“御用私兔”，例如年扬州半马。
那次在他的领跑下，她以1:08:59夺冠——又是一个中国历代第二！
年，他随同周春秀和其他国家队员提前赴伦敦训练，熟悉奥运赛道。
后来周春秀因伤淡出，他转而带王雪芹等师妹。
年伦敦奥运会，王雪芹以2:28:21排名第22，位列中国选手第二（第一是上届第四名朱晓琳：2:24:48，第六）。
那几年陪练岁月，让程乾育打下扎实的有氧能力基础。当时他的月跑量在公里以上。为提高成绩，他还自己私下加练。
他的首马是年厦门，2小时26分；同年在上海就大幅提高到2:19:21。那次他刚从高原下来，状态好得出奇。
年比完全运会，他师从江苏从甘肃引进的教练马学忠（年全运会冠*张庆乐的教练），第二年就拿了衡水锦标赛冠*，2:16:59。
后来因为马教练身体欠佳，没法再带他，他只得又换教练。
年重庆马拉松暨奥运选拔赛，程乾育以2:19:38排名国内第四，只比出线里约奥运会的第三名云南队朱仁学（2:18:17）慢1分多钟。
“有点遗憾。如果跟我的老教练训练的话，水平稳定在两小时十五、六分肯定没问题。”
年，他重返梁松利麾下，一心想着要好好练，无奈伤病积累很多。
年天津全运会，跟腱受伤的他，居然跑了3个多小时！
值得安慰的是，在下半年的全运会跑游两项比赛中，他凭借从小在海边长大学会的游泳技能收获第三（第一是彭建华）。
但到了那年年底，26岁的他就正式退役。
他觉得自己不适合待在体制内，一是因为对体制内比赛的荣誉并不看得很重，二是经不起不断换教练、受伤的反复折腾。
此外，他想赴非洲训练的愿望也没有得到满足（“当时江苏队就我一人。领导没同意”）。
精英赛意外PB
退役后两年，程乾育处于没人管状态，平时就和身边一些喜欢跑步的人一起练，包括牟振华、石吉林和一些年轻的小孩。他们组成一个团队，结伴外出训练、比赛。
年江苏给退役运动员、全国冠*安置工作，也可以拿退役费自谋出路。他觉得自己单干不太稳妥，于是选择了前者。
接受安置的他，必须回输送地常州（当初常州引进他，是为了打年省运会。实际上他没在常州训练过）。
跟梁导期间，他大连待了六年；年底到南京，又待了六年，直到年定居常州。
他考虑过去体校做教练，但因为对体制内不太感兴趣，而且自己还想继续跑，最后还是选择了学校——环境较宽松，还有寒暑假，有更多时间训练、比赛。
现在他的身份，是常州市金坛区一所职业技术中专的体育老师。
退役后的程乾育，也经历过大起大落。
年，他先后夺得家乡秦皇岛和沈阳、南京等多场马拉松比赛的国内第一。
但翌年春季在跑完首尔马拉松（2:17:59）之后，因为发烧后连续比赛，他不幸得了心肌炎。
由于心肌受损，他休息了大半年。
“那是我最低潮的时候。很多医生都说，你不要跑了；你射血分数这么低，年轻人哪有这么低的。你再跑就容易心衰。”
但程乾育一直没有放弃。年初，他又带两个小孩赴丽江训练；“感觉还行，还能驾驭训练，可能身体真的缓过来了。”
去年11月22日，常州中国马拉松精英赛，他以2:16:26刷新PB并收获第四，连自己也大感意外。
比赛开始后，他与原内蒙队名将关思扬和云南队周波组成第一集团，“基本上一直是我领跑”。
后来贵州业余高手岑万江追了上来，第一集团扩大到四个人。
跑到37公里——剩下最后5公里时，程乾育有点掉速，被逐渐拉开一两百米。“当时训练能力厚度不够，后程维持高速差一点。”
最终他和前三名差距都不大：只比冠*岑万江（2:15:34）慢不到一分钟，和第三名周波就差十几秒。
“后来我缓过来了。如果再有两公里，也许能追上他。”
这场比赛让他信心陡增：“以前练那么多都没跑这么好，就给我信心了。冬天我一定要好好练一下。”
徐马目标2:13
因为参加精英赛，程乾育没有跑一周后成绩“井喷”的南京马拉松。
他原本想报南京，但由于精英赛赞助商特步和运营方常奥都发来邀请，又是家门口的比赛，就接受了。
“我想如果去南京，我肯定会比这个成绩好。相比常州比赛日的下雨、刮风又降温，南京比赛日天气特别好，2小时15分肯定能跑到。”
那何不两者都参加？毕竟有不少高手都跑过背靠背全马。
“我觉得自己的身体驾驭不了一周跑一个全马。我觉得出成绩的高峰也就能维持一两场，能力再强也不会出现这么多次的高峰。”
“如果我跑了2小时15分，第二周再跑肯定跑不出这个成绩。能跑2小时20分，我都会感觉很快了。”
现在程乾育平时都是独自训练，每天跑将近30公里。
如果上午有课（9:50至11:30），他就一大早出来跑。下午的课从1点半到3点多，下课后也可以跑，只是午睡睡不了多长时间。他感叹自己休息不够。
今年冬训他上贵州威宁，待了三十多天，和赵长虹等贵州队一起练。后者回基地后，他又在曲靖待了十天。
“高原训练总共50天左右，练得很好、很扎实，提升了很多。”
冬训期间，他的月跑量高达公里——还不包括热身跑。
“就是调整课，一天也在30公里以上。大课能达到四十多、50公里。”
学校开学后，他只好回常州，其实心里还想晚一点回，好准备4月11日徐州马拉松。
在徐马，体制外的他虽然参加不了选拔赛，但因为高手多，可以冲一冲成绩——他今年的目标是2:13。